barki cwiczenia

Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)

dzien I 1. klatka -skos sztanga 4s -płask sztangielki 3s -skos rozpietki 2s -sciaganie linek w statniu 1s 2. barki przod i bok -podciaganie wzdluz tlowia sztangi 3s -wycisk z klaty 3s -unoszenie sztangielki bokiem 3s 3. tric -francuz lezac 3s -wyciag pionowy waski chwyt 3s -wyciag pion jednoracz 2s 4. brzuch (cały) Zchodzi mi na calosc z [...]

najprostsze i najpopularniejsze cwiczenia w spilcie to: -klatka+tric -plecy+bic -nogi+barki tyle z mojej strony. nie chce mi sie tego tobie rozkladac pod twoj tydzien, moze zrobi to ktos inny

[...] planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan Zmieniony [...]

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

[...] słowy ćwicząc partię raz na tydzień tracisz bardzo dużo czasu. Kolejna sprawa to współpraca grup mięśniowych - akurat np. przy większości ćwiczeń na klatkę pracują także barki i tricepsy - to działa też w drugą stronę np. pompki na poręczach, wyciskanie wąsko (ćwiczenia na triceps) pobudzą też klatkę -> czyli chociaż wykonujesz mniej [...]

cwicze 3x w tyg wtorek czwartek sobota wykonuje te same cwiczenia w poszczegolny dzien .W czwartki zmniejszam ilosc seri klata; 3x na płaskiej 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na [...]

[...] jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 posiłków dziennie. W skład wchodzą: Jajka, [...]

W atlasie masz wszystko napisane. Sa to cwiczenia na barki

po miesiacu gdzies chodziarz jakies cwiczenia jak bicek tricek barki klatkA? wszystko na siedzaco no i klatke to wiadomo nie mozna? nogi nie bede forsowal wogle na nia stawac nie moge przez 10tyg

No mi lekarz powiedział że nie wolno mi wykonywać żadnych ćwiczeń siłowych nawet wycisku handelkami na barki w siedzeniu, bo i to mi kręgosłup zniszczy. Ja olałem babę robię MC 130 kg na serie i nic mi nie jest <JUPI>. Idź do dobrego lekarza sportowego niech cię dokładnie przebada i da ci ćwiczenia które możesz robić a które nie, bo w [...]

Po mojemu optymalnie jest: na duże partie typu klata, plecy i nogi- 4 lub 5 ćwiczeń na małe partie typu biceps, triceps czy barki 3 lub 4 ćwiczenia

[...] ciężkim treningu. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-14 08:53:46 nie neguje ze Tobie nie pomoglo, jednak zalozenie jest takie, ze sam rotator pracuje gdy renujemy barki, klate, grzbiet, jak byly pewne niedomagania, ze strony ukladu miensiowego, ktory poprzez swoja slabsza strukture nie trzymal barku w odpowiednich plaszczyznach, wtedy [...]

[...] ze sztanga:4x12,10,10,8 uginanie ze sztanga z lokciami opartymi o lawke(chodzi o to zeby lokcie byly tu przed cialem-imitacja modlitewnika)4x12,10,10,8 2dzien: -barki:wyciskanie zza glowy 4x12,10,10,8 unoszenie sztangi do brody4x12,10,8,8 sprobuj moze robic unoszenie bokiem stosujac tu talerze od sztangi zamiast [...]

A tak pasuje? I trening klata+barki II trening plecy+nogi III trening bic+tric+przedramiona I jak ktos muglby mi rozpisac dokladnie jakie cwiczenia mam robic, ile serii, powtorzen.

Jak bys mogl to podaj odrazu jakis dobry podzial 3 dniowy najlepiej.... Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-04-02 12:24:41 jeszcze mam problem w ilosci serii...na barki wychodzi mi 9...3 cwiczenia po 3 serie (podnoszenie stztangi sprzed glowy i zza glowy oraz unoszenie sztangieelek w opadzie) na plecy jest 5 cwiczen -,- (martwy,szrugsy, [...]

troche sam pokombinuj wiecej wysilku mozesz srobowac cos takiego klaa-tric plecy-bic nogi barki ale cwiczenia sam musisz ulozyc pozdro

Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym? klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki) off nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę) off barki + ręce(najlepiej w superseriach). Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu;-)

[...] szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - wspiecai stojac na palce. (4 serie) barki - po jdnym na kazda glowe. (10-12 serii) bic i tric - po 2 cwiczenia - max 8 serii